W tym blogu znajdziesz opis w miarę optymalnego ustawienia fotela i biurka dla osoby z problemami kręgosłupa. Piszę “w miarę”, ponieważ jest to sprawa indywidualna. Ja dobierałem zestaw pod siebie, a w moim przypadku powodem szukania lepszego ustawienia była przebyta choroba Scheuermanna (odcinek piersiowy kręgosłupa) oraz bóle w odcinku lędzwiowym. Szczególnie ta druga przypadłośc jest bardzo częsta u osób spędzających wiele godzin za biurkiem.
Pierwszym krokiem było znalezienie najwygodnieszej pozycji czyli odciążenie kręgosłupa z jednoczesnym fizjlogicznym podparciem we wszystkich jego odcinkach. Drugim krokiem było nabycie fotela, który taką pozycję mógł zaoferować. Zdecydowałem się na Sanyo FX1. Najważniejszą jego cechą jest to, że rozkłada się niemalże do pozycji leżącej. Ponadto w pośrednim ułożeniu przyjmuje tzw. pozycję zero gravity, w której to nogi są uniesione, a tułów na wpół leży. Wszystkie funkcje możesz zobaczyć w filmiku poniżej.
Jak już cieszyłem się na stałe fotelem, należało dopasować do niego monitor. Ustawienie moich monitórów na dużym biurku było prowizoryczne. Stały na książakch wsuniętych pod tylną część stojaka, tak aby uzyskać lepszy kąt do patrzenia z dołu. Pozwalało to na pracę, ale nie sprawdzało się na dłuższą metę. Pierwszym problemem był za mały kąt nachylenia monitorów oraz brak możłiwości regulowania kąta nachylenia z pozycji siedzącej. Drugą trudnością było zajmowanie pozycji przed komputerem ustawionym na tradycyjnym biurku. Wynikało to z tego, że jeżeli chodzi o poruszanie po podłodze, biurko nie było wogóle mobline, a fotel tylko trochę.
Po długich poszukiwaniach i rozmyślaniach na temat wariantów i tego czy nie zlecić stworzenia konstrukcji komuś na miejscu, zdecydowałem się jednak na zamówienie stacji w firmie amerykańskiej ergoquest. Zamówiłem model EGD 2, który pozwala na odpowiednie ustawienie 2 monitorów, klawiatury i myszki pod kątem umożliwiającym pracę niemal na leżąco. Konstrukcja jest oparta na 4 kółkach, dzięki którym jest łatwo mobilna i zajmowanie miejsca na fotelu jest znacznie łatwiejsze niż było to przy zwykłym biurku.
W moim przypadku potrzeba wygodnego stanowiska pracy wynika z przebytej choroby. Dlatego potraktowałem sprawę poważnie i nie przebierałem w środkach. Na pewno zestaw wygląda fajnie, ale raczej nie ma potrzeby aby osoba zdrowa aż tak dużo inwestowała w termat. Z drugiej strony warto sobie uświadomić, że przez lata przed monitorem uzbierają nam się tysiące godzin. Nawet jeżeli nie masz bóli i regularnie się ruszasz, to siedź w poprawnej pozycji abyś z czasem nie sprawił sobie problemów z kręgosłupem. Z własnego doświadczenia wiem, że do miłych nie należą. Dlatego warto za wczasu zadbać o te kilka szczegółow, aby uniknąć problemu w przyszłości.
Poniżej kilka wskazówek:
1. Prawidłowa postawa podczas siedzenia – kręgosłup podparty w odcinkach: lędźwiowym i piersiowym. Zwróć uwagę na ułożenie lędźwi.
2. Krzesło z oparciami pod ramiona – odciąża kręgosłup.
2. Poduszki poprawiające sylwetką podczas siedzenia.
3. Beret – czyli taka dmuchana poduszka, na której siadamy. Sprawia, że siedzimy bardziej aktywnie podtrzymując tułów mięśniami brzucha i tym samym odciążająć kręgosłup. Przydaje sie także od ćwiczeń równoważnych i stabilizujących (wzmacnaijacych mięśnie głębokie).
4. Regularne ćwiczenia – to temat rzeka, ja już mam całą listę dopasowaną do siebie.
Co do pokerka to już we środę lecimy z Dolim i DP do Barcelony na przyjemnie zapowiadający się turek z serii Campeonato Espańa de Poker. Bardzo fajne sateliki na pokerheaven.com umożliwiały wygranie paszportu na jeden z kilku turniejów w Hiszpanii, w dogodnym terminie i nie obligowały do drogiego hotelu, które zazwyczaj dają w pakietach. Turek będzie miał piękną strukturę jak na wpisowe 660€. Poziomy blindów wzrastają co 1 godzinę, 30 000 w żetonach na start 🙂
Będę wrzucał info na żywo na fejsie, więc zapraszam do obserwowania:
http://www.facebook.com/tomasz.horecki
Trzymajcie kciuki!
Pozdrawiam,
Horek
