Jared Tendler w drugim artykule na temat gry mentalnej mówi o tym jak powinna wyglądać właściwa energia w pokerze oraz jak ją osiągnąć. Co wpływa na naszą energię podczas gry? Jak ją kontrolować?
Czym jest „odpowiednia ilość energii”? Po odpowiedź możemy zwrócić się do nauki, bo jest to dobrze zbadany koncept. Obrazek poniżej nazywany jest Prawem Yerkesa-Dodsona i pokazuje relację pomiędzy energią i poziomem gry. Patrząc od lewego, dolnego rogu, gdzie poziom energii jest niski, widzisz, że poziom gry też jest niski.
Pomyśl o sytuacjach, kiedy byłeś zmęczony, pozbawiony motywacji albo znudzony – odchodziłeś od swojej strategii i nie grałeś zbyt dobrze. A to dlatego, że brakowało ci energii potrzebnej do napędzenia twojego umysłu. Z drugiej strony, w prawym, dolnym rogu, twoja gra jest tak samo zła, bo poziom twojej energii jest tak wysoki, że prowadzi do błędów. Tak samo jak obwód elektryczny się przegrzewa i wyłącza, tak umysł nie może działać prawidłowo, kiedy jesteś zbyt podekscytowany, na tilcie albo się boisz. Na górze krzywej jest ta idealna równowaga – nie za dużo, nie za mało.
Znajdź swoją idealną energię
Byłeś już w tym miejscu. Nie byłeś zbyt podekscytowany, zbyt agresywny, zbyt zmęczony, ani też zbyt znudzony. Byłeś wypoczęty. Naładowany i przygotowany na to, by usiąść przy stole i zagrać w pokera. Poker wtedy jest o wiele fajniejszy. Pokerowe niuanse przyciągają twoją uwagę, a wyzwanie jest inspirujące.
Żeby wciąż na nowo odnajdywać ten idealny poziom energii, najpierw musisz wiedzieć czym tak naprawdę jest i jakie czynniki na niego wpływają. Jak inaczej mógłbyś wiedzieć do czego dążyć? Pomyśl o tym. Jak wygląda twoja energia, kiedy grasz najlepiej jak potrafisz? Jesteś zrelaksowany, spokojny, silny, podekscytowany? Może coś pomiędzy? Klienci czasami mówią, że „po prostu czują się gotowi”, jakby byli pobudzeni i gotowi do działania.
A teraz pomyśl o czynnikach, które dają ci taką świetną energię. Może to być sen, dieta, ćwiczenia, motywacja, ilość gry, średni buy-in, przygotowanie i stan emocjonalny. Jak spałeś poprzedniej nocy, albo w ogóle ostatnio? Czy to, co jadłeś poprzedniego dnia lub nocy, zrobiło jakąkolwiek różnicę? Ćwiczyłeś przed grą i czy miało znaczenie jak długo to robiłeś i/lub jakiego rodzaju ćwiczenia wykonywałeś? Powtórzyłeś sobie jakieś pokerowe wskazówki dla swojej gry? Czy ma znaczenie to, na jakich grasz stawkach lub jaki jest poziom rywali? Jak twoje emocje wpływają na energię?
Pamiętaj! Fakt, że twoja energia jest idealna, nie oznacza, że grasz najlepiej jak możesz. Łatwo możesz się rozproszyć i oglądać film podczas gry. Być może obejrzałeś jakieś filmiki treningowe i starasz się wcielić w życie nowe pomysły, których nie znasz jeszcze dostatecznie dobrze. Idealna energia nie jest tożsama z idealną grą. Jeśli więc szukasz przykładów i opisów swoich najlepszych momentów, nie ignoruj tych, kiedy miałeś świetną energię, ale gra wcale nie wychodziła ci dobrze.
Żeby stale osiągać szczyt swojej energii, sugeruję stworzyć dokument, w którym będziesz robił notatki na temat tych czynników. Będziesz mógł w nim również co jakiś czas śledzić swoje trendy. Niczym nie różni się to od korzystania z usług trenera lub uczenia się swojej gry i szukania miejsc, w których zarabiasz pieniądze lub je tracisz. Gdy już zdobędziesz więcej danych o idealnej energii i czynnikach, które ją produkują, będziesz mógł zbudować strategię lub rutynę, by działo się to coraz częściej. To nie jest tak skomplikowane, ale wielu graczom brakuje samodyscypliny, żeby kierować się tymi wskazówkami. I to właśnie zasadniczy powód, dla którego ty powinieneś to robić. Wielu moich klientów jest w stanie o wiele częściej osiągać szczyt swojej energii po tym, gdy naprawiają powody, dla których ich energia za bardzo rosła lub spadała.
Zredukuj swoją energię
Jeżeli poziom twojej energii osiągnął zbyt intensywny poziom, abyś mógł świetnie grać, spadasz w dół krzywej, zmierzając w kierunku całkowitej „awarii” mózgu. Istnieje spora szansa, że to emocje – jak na przykład podekscytowanie, strach, złość, inspiracja czy nadmierna pewność siebie – powodują, że przekraczasz tę granicę.
Zrozumienie w jaki sposób należy zmniejszyć tę intensywność jest umiejętnością i było głównym tematem mojej pierwszej książki pokerowej. Oto kilka informacji o tym, w jaki sposób budować kontrolę emocjonalną:
1. Zrozum co powoduje, że twoje emocje stają się zbyt intensywne.
Chodzi o gniew spowodowany bad beatami, strach przed onieśmielającym przeciwnikiem, nadmierną pewność siebie wywołaną dobrą passą? Jeżeli zamierzasz zyskać kontrolę nad emocjami, musisz najpierw zrozumieć co je napędza.
2. Zanim znów zagrasz, wymyśl poprawkę swojej reakcji emocjonalnej, którą będziesz mógł sobie powiedzieć podczas gry.
Bardzo często rzeczy, które sobie mówimy, pogarszają tylko sytuację. Na przykład, kiedy się frustrujesz po zrobieniu błędu, nie mów „Co za idiota?!? Jak mogłem być tak głupi?!” Spróbuj powiedzieć: „Nie popełniam błędów jak w tych dziwnych filmikach pokerowych – chyba, że coś się dzieje. Jestem na tilcie, zmęczony, rozkojarzony? To jest prawdziwy problem, który muszę rozwiązać.”
Gdy stajesz się niespokojny w grze przeciwko silnemu graczowi, nie mów „On czyta ze mnie jak z otwartej księgi, nie mam z nim szans”. Postaraj się powiedzieć „Będzie ciężko, ale jeżeli zagram najlepiej jak potrafię, to nauczę się czegoś i zdobędę doświadczenie w grze przeciwko takim graczom. Nigdy nie wiadomo – może mnie nie docenić, dzięki czemu znajdę kilka sytuacji, w których będę mógł go ograć.” Najlepszymi poprawkami są te, które docierają do źródła emocji i są twoimi słowami. Jeżeli masz problem z wymyśleniem takich zdań, w następnym artykule opiszę krok po kroku proces kontroli nad tiltem. Może pomoże ci on wymyślić kilka poprawek.
3. Podczas gry rozpoznawaj oznaki tego, że twoje emocje wzrastają i powtarzaj w głowie poprawki.
Może będziesz musiał zrobić to kilka razy, żeby zmniejszyć emocje. Może się też okazać, że będziesz musiał sobie to powtarzać podczas całego turnieju. Gdy emocje ogarną cały twój umysł, często jest im łatwiej wracać – jak uporczywa mucha, która nie da ci spokoju. Ale walcz, bo w taki sposób zdobywasz kontrolę, masz lepszą energię pokerową do gry i stajesz się silny mentalnie.
4. Rozważ zrobienie sobie krótkiej przerwy na uspokojenie się.
Nie jest to idealne rozwiązanie, bo stracisz kilka rąk turnieju lub gry cashowej. Ale na krótką metę, dopóki nie staniesz się silniejszy mentalnie, może się to okazać konieczne, żeby uniknąć „wybuchu”.
Zwiększ swoją energię pokerową
Nawet, jeżeli twoja energia jest za niska, to istnieją sposoby na jej podniesienie. Niezależnie od powodu, dla którego energia jest za niska – znudzenie, zmęczenie, spadek sił – możesz użyć strategii, która pomoże ci odpowiednio zwiększyć emocje.
Oto kilka wskazówek, by to zrobić:
1. Zrozum co powoduje, że twoja energia spada.
Znudziło cię dostawanie niegrywalnych kart przez ostatnią godzinę? Jesteś zmęczony graniem kilka godzin bez przerwy? Jesteś w „jedzeniowej śpiączce” po zjedzeniu wielkiego talerza makaronu? Wszystkie te powody można wyeliminować za pomocą wskazówek znajdujących się w następnym kroku. Musisz jednak potrafić rozpoznawać powody, dla których twoja energia spada. Tylko dzięki temu dowiesz się jak długo będziesz w stanie podnosić swoją energię, zanim będziesz musiał zrobić sobie przerwę albo zrezygnować.
2. Zanim znów zagrasz, spisz swoje cele i zastanów się dlaczego akurat one mają dla ciebie znaczenie.
Mogą to być cele krótkoterminowe na sesję lub turniej, albo długoterminowe na następny rok lub dłużej. Powiedzmy, że twoim celem na następną sesję jest granie bez tiltu. Dlaczego? Bo jesteś zmęczony regularną utratą kontroli i chcesz udowodnić, że możesz trzymać swój umysł w ryzach. Powiedzmy, że twoim celem długoterminowym jest wygranie bransoletki WSOP. Napisz dlaczego to jest dla ciebie ważne. Czy chodzi o pieniądze? Prestiż? Żeby być postrzeganym jako jeden z najlepszych? Czy żeby udowodnić rodzinie, że poker jest poważną grą? Jakikolwiek masz w tym cel, pamiętaj, że zawsze istnieje głębszy sens w tym, że chcesz to osiągnąć. Wykorzystaj to, by podnieść swoją energię.
3. Podczas gry zwracaj uwagę na wczesne oznaki tego, że twoja energia spada i w myślach powtarzaj swoje cele i powody, dla których je masz.
Zrób to, gdy następnym razem zaczniesz czuć się zmęczony i pomyślisz o rezygnacji. Może to stanowić różnicę między wstaniem od stołu a zebraniem się w sobie, by dokończyć świetną sesję. Rób tak wystarczająco często, a może w ten sposób znacznie przybliżysz się do osiągnięcia swojego celu. Tak samo jak z nadmierną reakcją emocjonalną, być może będziesz musiał kilkukrotnie powtarzać swoje cele i ich znaczenie dla ciebie, żeby dotrwać do końca sesji czy turnieju.
4. Doładowuj swoją strategię i energię, kiedy ich poziom spada.
Bycie świadomym, że poziom twojej energii spadł lub jest niski, może dalej obniżać twoją energię. Świadomość bycia zmęczonym może spowodować jeszcze większe zmęczenie. Ale to tylko wymówka. Czasem bardzo subtelna, której nie jesteś świadomy, ale która wkrada się w twój umysł. Rozpoznawanie tego, że się poddajesz, może cię na nowo naładować, żebyś mógł dalej walczyć o swoje cele. Nikt nie może sprawić, że przestaniesz tiltować, nikt tak po prostu nie da ci bransoletki WSOP – musisz na to zasłużyć. Nie pozwól, żeby niewielkie zmęczenie stanęło ci na drodze.
Stałe produkowanie idealnego poziomu energii jest czymś, na czym gracze skupiają się coraz więcej. W społeczeństwie istnieje coraz lepsze zrozumienie jak ważną rolę odgrywają dieta i ćwiczenia. Niektórzy pokerzyści idą o krok dalej i znajdują sobie trenera, który pomaga im w tym procesie. Nie może to wyrządzić prawdziwej krzywdy, ale nie popełniaj błędu polegającego na ignorowaniu tego, w jaki sposób emocje, cele i skupienie wpływają na twój poziom energii.
Jared Tendler to magister z psychologii na Northeastern University i coach gry mentalnej od 2005 roku. Jego przełomowe metody pomogły tysiącom pokerzystów z całego świata, którzy korzystają z jego wiedzy zawartych w licznych materiałach wideo, artykułach i postach na forach internetowych. Pracował bezpośrednio z setkami pokerzystów, w tym z wieloma ze ścisłej światowej czołówki. Jest autorem dwóch książek: „The Mental Game of Poker” i „The Mental Game of Poker 2”.
Dlaczego gra mentalna w pokerze ma tak duże znaczenie?
