Większość umiejętności, które zdobywamy na naszej drodze kariery pokerowej polega na optymalizacji naszych działań przy stole. Grając lepiej nawet o 1% od przeciwników stajemy się wygrywającymi pokerzystami.
No tak, ale jeśli mózg pracuje na 50% możliwości? Nasze otoczenie nas dekoncentruje? Zmęczenie i brak kondycji nie pozwala nam bezproblemowo wytrzymać do końca turnieju? Bóle kręgosłupa? Drętwienie kończyn? Dodatkowo przeciwnicy czytają w nas jak w otwartej książce, a nasz respect przy stole jest na poziome niegroźnego pajaca? Brzmi znajomo?
Dlatego postanowiłam przygotować serię artykułów, na podstawie których, będzie można zwiększyć szanse przy stole poprzez optymalizację elementarnych czynników determinujących nasze życie i w szerokim zakresie wpływających na tzw. bazę psychomotoryczną jak i kondycją fizyczną. Zajmiemy się również, kreacją wizerunku online oraz w turniejach life. Ostatecznie całość dopełnimy organizacją stanowiska gry i otoczenia.
Serdecznie zapraszam do lektury!
Odżywianie ogólnie
Zdrowa dieta to podstawa naszego funkcjonowania. Należy przestrzegać jej zasad, jeśli chce się osiągać sukcesy. Długi turniej trwa wiele godzin, codzienne zmagania pokerowe również. Jeśli zadbamy o to, aby nasz organizm funkcjonował poprawnie, będzie nam dużo łatwiej. Mniejsze zmęczenie, większa wytrzymałość, właściwa przemiana materii. Nawet nie zdajemy sobie sprawy jak wielki ma to wpływ na nasze codzienne życie.
Szczególnie jeśli chodzi o pokera. Siedząc w biurze przed komputerem nie zawsze mamy siłę pracować przez całe 8 godzin. Pogadamy sobie z koleżanką, przełożymy coś na jutro, będziemy bezmyślnie dłubać arkusz kalkulacyjny… Czy można tak wygrać w pokera? Zdecydowanie nie. Gra przyciąga nas na wiele godzin narażając nasz mózg i ciało na gigantyczny wysiłek. Bóle kręgosłupa, nieoczekiwane potrzeby fizjologiczne, bóle żołądka, wrzody, rozkojarzenie, stres… Nawet jeśli wygramy Sunday Milion, to przy takim trybie życia długo się tym nie nacieszymy.
Oto zasady jakimi powinniśmy kierować się dobierając idealną dietę dla pokerzysty:
Z góry odradzam wszelkiego rodzaju używki. Alkohol, amfetamina, kokaina, napoje energetyczne i wszystkie inne to droga do całkowitej samozagłady. Poza ogólnie wiadomymi szkodliwymi skutkami stosowania używek jest jeszcze problem z koncentracją, nadmierna pobudliwość itp. Dodatkowo po paru godzinach efekty działania zaczynają słabnąć a nasze samopoczucie i możliwości są dużo niższe niż nam się wydaje.
Aby nasz mózg mógł sprawnie pracować, potrzebuje tlenu. Dlatego konieczne są ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu. Dzięki temu, zwiększa się przepływ krwi w mózgu i lepsze dotlenienie komórek. Jeśli nie przepadamy za ćwiczeniami możemy ograniczyć naszą gimnastykę do codziennych spacerów.
Naukowcy uważają, że dla lepszej pracy mózgu konieczny jest dobry sen, ponieważ wzmacnia on połączenia między komórkami nerwowymi. Wpływa to korzystnie na nasze osiągnięcia przy stole i zapamiętywanie szczegółów rozgrywki. Sen pozwala także na segregowanie zdobytych informacji w ciągu dnia. Zarywane noce na pokerroomie mogą przynieść więcej szkody niż pożytku – będziemy bardziej rozkojarzeni i rozdrażnieni, a kolejne rozgrywki będą coraz słabsze.
Na pracę mózgu bardzo duży wpływ ma też odpowiednia dieta. Z każdych kilku łyżek zjadanego pokarmu, część pochłania mózg. Właściwe odżywianie wpływa na intelektualne funkcje mózgu – stymuluje produkcję neuroprzekaźników, a są one potrzebne do przesyłania impulsów między neuronami – bez tego niemożliwe byłoby kojarzenie i myślenie.
Dieta, aby była dla nas zdrowa, powinna być bogata w produkty zawierające witaminy z grupy B oraz C, E, a także mikroelementy – żelazo, cynk, potas, fosfor. Ważną grupę stanowią pokarmy dostarczające kwasów omega-3, lecytyny i glukozy. Wykluczone są słodkości, czy pochrupywanie chipsów czy paluszków przed komputerem.
Śniadanie najważniejszym posiłkiem dnia
Nie możemy poprzestać na szybkiej kawie. Warto wstać trochę wcześniej i przygotować sobie porządne śniadanie, by zjeść na spokojnie. Będzie to miało pozytywny wpływ na nasze funkcjonowanie przez cały dzień. W ramach zbilansowanej diety możemy wybrać płatki zbożowe – płatki owsiane lub musli – lub pełnoziarniste tosty z jajkiem. Cukry zawarte w tych produktach są wolniej uwalniane do krwi, a dzięki temu zaspokajają nasz głód na dłużej i pomogą utrzymać odpowiedni poziom energii.
Do prawidłowego funkcjonowania mózgu potrzeba wody
Każdy z nas wie, że powinien wypijać około siedmiu szklanek wody dziennie. Sytuacja jednak się zmienia jeśli w międzyczasie pijemy filiżankę herbaty, kawy, kartonik soku, czy też kubek mleka. Powinniśmy wówczas proporcjonalnie zmniejszyć ilość wypitej wody. Warto przy tym pamiętać, że niedostateczna ilość płynów w organizmie powoduje uczucie zmęczenia i bóle głowy. Najlepiej pić niegazowaną wodę, nie ma wówczas problemu kontroli cukru, jeśli słodzimy kawę czy herbatę.
Pamiętaj o żelazie
Aby dobrze pracować, komórki naszego mózgu potrzebują odpowiedniego zaopatrzenia w tlen. Brak żelaza może zmniejszyć zdolności krwi do przenoszenia tlenu redukując jego ilość w mózgu. Co może spowodować u nas zaburzenia koncentracji, brak energii i uczucie zmęczenia. Chude czerwone mięso jest doskonałym źródłem tego pierwiastka. Należy jeść wątrobę, szpinak, szczypiorek i natkę. Wegetarianie mogą go uzupełnić jedząc żółtka jaj, rośliny strączkowe – czerwona fasola i soczewica, suszone morele, płatki śniadaniowe, brokuły, produkty pełnoziarniste i chleb razowy.
Codziennie porcja warzyw
Ludzie, którzy spożywają więcej witaminy C, mają lepsze wyniki w testach pamięci i umiejętności koncentracji uwagi. Powszechna jest wiedza, że należy spożywać pięć porcji warzyw i owoców dziennie, lecz nie wszyscy pamiętają o tym, że dietetycy przypominają tutaj o różnorodności. Łatwo to jednak zapamiętać, sprawmy, aby warzywny lub owocowy posiłek był kolorowy – będziemy wówczas pewni, że dostarczamy organizmowi różnorodne składniki odżywcze.
Ważne witaminy z grupy B
Ważne są dla nas, ponieważ regulują metabolizm przekaźników nerwowych. Pożywienie bogate w witaminy z grupy B, takie jak kurczak, ziemniaki, czy banany, mogą poprawić pamięć i pomóc zachować zdrowie mózgu. Brak tej witaminy spowoduje u nas kłopoty z pamięcią, rozkojarzenie i bezsenność. Witaminy B znajdziemy w fasoli, drożdżach, chlebie razowym, musli, orzechach, awokado, bananach, morelach… Cenną B12 natomiast znajdziemy w mięsie, wędlinach, jajach, drobiu i skorupiakach.
Ochronny wpływ cynku
Cynk chroni nasz mózg przed niszczącym działaniem wolnych rodników, a także poprawia sprawność intelektualną i zapobiega demencji. Cynk znajdziemy w wątrobie, kaszy gryczanej, owocach morza, ciemnym ryżu, pieczywie razowym, w pestkach dyni, wołowinie, orzechach, kapuście, ogórkach, selerze.
Wspomagająca lecytyna
Wspomaga zapamiętywanie i odtwarzanie faktów. Zapobiega też odkładaniu się cholesterolu w naczyniach krwionośnych i powstawaniu miażdżycy, a to gwarantuje sprawne myślenie. Lecytynę znajdziemy w orzechach, kiełkach pszenicy, produktach sojowych, żółtkach jaj, kapuście, kalafiorze, mięsie wołowym i wątróbce.
Węglowodany złożone
Są dobrym źródłem glukozy, poprawiającej możliwości intelektualne, ponieważ nasz organizm wchłania je powoli. Zapewnia to sprawność naszego mózgu na stałym poziomie, jeśli jemy pięć razy dziennie w małych porcjach. Znajdziemy je w pieczywie razowym, makaronach, ryżu brązowym, gruboziarnistych kaszach, płatkach zbożowych, musli, warzywach i owocach.
Kwasy omega-3 niezastąpione
Bogate w tłuszcze ryby, takie jak łosoś, sardynki i świeży tuńczyk zawierają kwasy omega-3, które pomagają komórkom mózgu komunikować się ze sobą. Poprawiają ukrwienie mózgu. wpływają na sprawność zapamiętywania i kreatywność przez całe życie. Warto jeść posiłki z ryb morskich przynajmniej raz w tygodniu. Kwas ten znajdziemy też w soi, fasoli, olejach roślinnych oraz orzechach włoskich.
Regularność kluczem do sukcesu
Abyśmy mogli utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i sprawić, że mózg jest stale zaopatrzony w „paliwo”, niezbędne jest jadanie trzech niewielkich posiłków dziennie oraz kilka zdrowych przekąsek pomiędzy nimi. Przekąską może być jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, ciasteczka owsiane, świeże lub suszone owoce, koktajle lub batoniki zbożowe i owoce.
Ostatni posiłek trzy godziny przed snem
Obfity posiłek w późnych godzinach wieczornych może zakłócać nasz sen, więc należy starać się jeść co najmniej trzy godziny przed pójściem spać. Pomożemy w ten sposób organizmowi trawić jedzenie przez dłuższy czas, co da mu możliwość spokojnego, niepośpiesznego funkcjonowania.
Nie należy przesadzać z kawą, herbatą i colą. Również alkohol i nikotyna niszczą potrzebne składniki i osłabiają koncentrację. Należy wybrać raczej wodę mineralną, zieloną herbatę i świeże soki. Pamięć możemy też wzmocnić preparatami roślinnymi, które zawierają żeń-szeń, lecytynę, olej z ogórecznika i wyciąg z miłorzębu japońskiego.
W procesie uczenia się bierze udział tylko lewa półkula (analityczna). Jeżeli uruchomimy prawą półkulę (twórczą) pozwoli nam to na zwiększenie możliwości poznawczych oraz zdolność zapamiętywania i kojarzenia informacji. Wiedzę najłatwiej przyswajamy, kiedy zsynchronizowane są obie półkule. Aby tak było konieczne są proste ćwiczenia:
- po schodach wchodź tyłem
- pisz i rysuj obiema rękami jednocześnie
- pisz lewą ręką (jeśli jesteś praworęczny); włączaj nią światło, myj zęby
- sięgaj prawą ręką do lewej stopy i odwrotnie
- żongluj trzema piłeczkami
Dodam jeszcze, że osoby palące powinny wietrzyć regularnie pokój, jak również stosować mały wiatraczek usb, należy też zaopatrzyć się w zamykaną popielniczkę i często ją opróżniać.
Wykorzystujmy też w dobry sposób 5 minutową przerwę. Na ćwiczenia wypisane powyżej, zamknięcie oczu i położenie się na plecach na ziemi, popatrzenie przez otwarte okno, wyjście na balkon. Na pewno odświeży nas to i zrelaksuje, pozwoli na dostarczenie innych bodźców do naszego mózgu. Gwarantuję, że odczujemy fizycznie ulgę i „lekkość” myśli. Pamiętajmy, że należy wywietrzyć pokój!
W tej części to tyle. Myślę, że te porady pozwolą Wam zwiększyć swoją przewagę nad przeciwnikami choćby o ten 1%. Zareagujecie szybciej, sprawniej i logiczniej, dokonacie szybkich obliczeń i oceny sytuacji. Powodzenia!
Zapraszam również do drugiej części: Sport, styl i kreacja wizerunku.
